Trenuję boks, i od jakiegoś czasu regularnie trenuję w domu z użyciem ciężaru własnego ciała. Chciałbym się dowiedzieć czy muszę wykonywać wszystko eksplozywnie i jak najszybciej żeby nie stracić na szybkości? Na czym mi zależy? Na ogólnorozwojówce.. Jest to dla mnie uzupełnienie treningu.
Czy ktoś z Was podczas intensywnych treningów siłowych zażywał preparat o nazwie ROACCUTANE stosowany w leczeniu trądzika? Mój dermatolog mi to zapisał i powiedział, że w trakcie terapii (a ma ona trwać 3 miesiące), nie wolno wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych! Kurde, przecież to niemożliwe! Czy ktoś ma jakieś doświadczenia w tym względzie?
Jestem piłkarzem,a le chciałem się zapisać na siłownię, tylko niewiem jak ćwiczyc do z ciężarami nie miałem zbytnio doczynienie, chodzi oto żebym mógł byc szybszy i sprawniejszy,oczywiście sam będę się rozciągać, bo to jest w piłce bardzo ważne.Chciałbym dzięki treningowi osiągniąć sylwetkę aerodynamiczną i ładnie wyrzeźbioną, z góry dziękuję :)
zapodajcie mi jakis trening na mase ciekawy, nie mam teraz dostepy chwilowo do silki wiec mam tylko sztangi-lamana i prosta i sztangielki moze cos sie da z tego wykrecic ? staz 1,5 roku czy cos takiego
Witam Mam następujący problem: Jestem dość chudy i zależy mi na dobrych efektach zewnętrznych podczas ćwiczenia mięśni brzucha. Nie mogę się zdecydować jakie ćwiczenie robić (abs czy a6w). Obecnie robię abs'a i a6w jednocześnie, choć nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Prosze o poradę w taj sprawie i z góry dziękuje. Pozdrawiam.
Witam Mam 16 lat i nie jestem jakoś szczególnie wysportowany, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu lecz najpierw chciałbym się dowiedzieć jaki trening powinienem zastosować , nie chcem być napakowany jak kulturyści ( bez urazy - każdy wygląda jak chce ;-) ) , od treningu oczekuje że pomoże mi osiągnąć w miarę przyzwoitą sylwetkę oraz poprawi [...]
Witam, miałem 7 lat przerwy z siłownią, postanowiłem się wziąść za siebie i zacząć znowu trenować, 100kg, 178cm wzrostu oraz 98cm obwód pasa, współczynnik BF 25%. Co poradzicie na początek żeby wrócić do ćwiczeń, rozćwiczyć się (może jakiś plan). Ogólnie wcześniej ćiwczyłem dużymi ciężarami na masę, teraz chciałbym zjechać z 6-8kg. Pozdrawiam [...]
Siemka. Czy jest jakis trening na wszystkie lub prawie wszystkie partie miesni bez wykorzystania sprzętu? I czy mozna cwiczyc A6W i ABS II jednocześnie, tzn rano A6W a wieczorem ABS lub odwrotnie? Z góry thx za odpowiedzi. Jezeli temat byl to sory ale jestem tu nowy i nic nie znalazlem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkującym "kulturystą" Mój staż to 3 miesiące i chciałbym spróbwać treningu 4 dniowego żeby poprawić dokładność ćwiczeń przy danych partiach , trening miałby wyglądać tak: Pon : Klatka Wtorek: Biceps + Triceps Piątek : Barki + Kaptury Sobota : Plecy Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Imciu w dniu 2012-02-26 01:22:11
Witam, mam 15 lat, ważę 54 kg i mam 176 wzrostu. Prowadziłem ,, leniwy '' tryb życia ( cały dzień przed komputerem, jedzenie chipsów i popijanie coli ). Totalnie nie mam kondycji, przebiegnę kawałek i jestem padnięty. Możecie Mi polecić ćwiczenia aby wyrobić sobie dobrą kondycje ( chciał bym zostać policjantem i musiał bym zaliczyć testy [...]
[...] pompą a rano budzić się z jak największymi zakwasami. Obecnie jestem na masie i zastanawiam się czy czasem nie daje za ostro i czy mój organizm jest w stanie zregenerować się i do tego coś jeszcze podbudować? Trzymam konkretną dietę, a od razu po treningu piję białko+Glutamine+BCAA i do tego jem ziemniaki i rodzynki - bezpośrednio po treningu.
Witam. Mam 14 lat 170cm i 50kg, chciałbym zacząć wyrabiać sobie mięśnie na całym ciele. Problem w tym że nie posiadam póki co dostępu do siłowni, a w domu mam tylko drążek do podciągania się. Zacząłem od treningu "6 Weidera". Nie wiem co po nim mam zacząć robić. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z samym drążkiem? Z góry dziękuje za pomoc.
Witam!!! Trenuje regularnie od pól roku,jednak w wakacje z wiadomych względów ćwiczę barzdiej regularnie i wiecej.Myślałem o jakiś odżywkach,ale podobno w wakcje nie ma ich sensu brać,gdyz efekty bedą dużo mniejsze niż w pozostałe miesiące. Czy to prawda,jeżeli tak to czemu tak sie dzieje?? Z góry dzięki za wszelkie sugestie,pozdro
[...] prace na zlecenie(jednorazowa akcja) praca ma byc w godzinnach 10-20(montaz jakigos osprzetu i okablowanie centrum handlowego, chyba jakas imrpeza) w domu bede kolo 21:30, w srode i piatek wypada mi trening i teraz pytanie kiedy lepjej by bylo zebym zrobil trening o 21:30 jak wroce czy kolo 8 przed wyjsciem do pracy??? Z gory dzieki za porady:)
Witam ! staz moj treningowy to 2.5 roku na silce i nei uwazam sie za zaawansowanego moze wiedza tak lecz przeykladam sie do tego z przymrozeniem oka mniejsza z tym ;) pytanie do trenujacych SW i na silce jakie programy polecacie ? Dodam ze piorytet to raczej sylwetka a boks wiadomo do obrony i do wyrobienia sylwetki (trzymanie fatu).
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta i skośna Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o pomoc: - [...]
[...] coś o sobie...Ważę 86kg wzrost 180 staż na siłowni ponad rok.. teraz zacząłem ćw na masę co 2 dzień na siłowni po dwie partie ćw 12 serii na każdą z nich zajmuję mi taki trening koło 2 godzin .. rozgrzewam się z 10 min.. No a mianowicie chodzi mi o to że zamiast przybierać na masie mięśniowej to ja chudnę... Czy to dobrze? czy coś źle robię?? [...]
Cwicze na atlasie i robie takie cwiczenia jak: Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate 5x po ok 7-10 Plecy 5x ok7-10 Pompki 5x-15 Triceps wyciskanie francuskie 5x-7-12 I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek. Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze jednoczesnie jednego dnia. [...]
[...] wywnioskowac, iż mam nadwage. Chciałbym coś z tym zrobić wkońcu. Ale mam pewien dylemat chciałbym zabrac sie intesywnie do roboty mam mętlik w głowie czym rozpocząć swój trening mam nadwage tzn żeby zrobic mase to musiał bym miec redukcje ? a później dopiero po obniżeniu tkanki tłusczowej wskoczyc na mase ? czy ułożyc odrazu diete na mase i [...]
Witam Pytanie odnoście treningu HST i progresji ciężaru Jaki sens mają treningi w których tylko ostatnie 2-3 treningi w poszczegolnych mikrocyklach potrafią "zmęczyć"? skoro potrafie wycisnąć na klate np 80 kg 15 powtorzen to co mi da trening na ktorym bede cwiczyl z obciązeniem np 60 kg? oczywiscie nie to ze podwarzam taką metodę bo sam mam [...]
